witam Cwicze juz 3 lata i chce zmienic plan treningowy. Poniedzialek Klata(2 cwiczenia x 4 serie) biceps(2 cwiczenia x 3 serie) brzuch 2 cwiczenia x 4 serie) Wtorek plecz(2 cwiczenia x 4 serie) barki 2 cwiczenia x 4 serie) tricep 2 cwiczenia x 3 serie wolne czwartek klata (2 cwiczenia x 4 serie) biceps 2 cwizyenia x 3 serie brzuch 2 ciczenia x 4 [...]
Witam jestem na tym forum bardzo rzadko więc nie wiem gdzie dokładnie powinienem ten temat założyć, z góry przepraszam jest to mój pierwszy wpis. Założyłem temat gdyż mam problem z wykonywaniem ćwiczeń brzucha. Zawszę gdy staram się wykonywać jakieś banalne ćwiczenia to powstaje mi łuk mniej więcej na dole pleców, chyba to jest dokładnie odcinek [...]
Cześć, Jestem świeżakiem, ale już coś tam próbuje usystematyzować w swoim treningu, jestem ciekawa Waszych opinii czy ma to ręce i nogi:) CEL: -redukcja tkanki tłuszczowej, -ogólna poprawa siły, kondycji, sprawności fizycznej, -wzmocnienie/rozbudowa w szczególności nogi/pośladki/brzuch. TRENING: siłowy 4x w tygodniu fullbody workout [...]
Witam mam na imię Michał. Wiek :17 Waga :68 Wzrost :171 Staż:4 miesiące Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej sesji [...]
[...] skośnej (30*) 10/10/10 Triceps -3 serie francuskie wyciskanie leżąc do czoła 12/10/8 -3 serie opuszczanie sztangielki za głową 10/10/10 -3 serie pompki na krześle tyłem max Ćwiczenia na Brzuch (dla początkujących) Poziom A 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]
[...] Drążek 10/8/6/10/8/6 udo tyl/ łydka - na maszynie 4 serie plecy przód - wiosłowanie na maszynie udo przód, czworogłowy- maszyna plecy tył - przyciąganie na maszynie barki - hantle/maszyna Ćwiczenia na kręgosłup Sobota/Niedziela odpoczynek Ponadto ćwiczenia na brzuch, zawsze po bieganiu czy basenie http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
Witam stworzylem sobie rozpiske lecz nie wiem czy jest dobra. Prosze o skorygowanie i pomoc ;] Wzrost 185 cm waga 85 kg. Trening na rzezbe profesjonalna silownia. Poniedzialek : Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Rozpietki 4 serie 15-12-12-10 Biceps: [...]
NICK: trojanek16 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 OBWÓD BARKÓW: 110 OBWÓD NADGARSTKA: 16 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 stan zdrowia dobry PROFESJONALNA [...]
Witam jestem tu nowy i potrzebuje pomocy co do mojego planu treningowego. Trenuje w domowych warunkach na atlasie i hantlach od 4 miesiecy, Nie mam konkretnej diety jem od 4 do 6 razy dziennie (ryż, mięso, ryby, warzywa, owoce, serki itp). Od 2 tygodni biore creatine mega caps i dextrex juice. Wiek 22 lata Waga 77kg Wzrost 189cm Wymiary: Biceps [...]
[...] ławce skośnej 4x15 Modlitewnik 4x15 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x15 na każdą rękę Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x15 Środa: nogi + barki Wypychanie na suwnicy 4x15 Ćwiczenia na maszynie na wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud 4x15 Wykroki 4x20 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 Wyciskanie w górę na maszynie 4x15 Unoszenie ramion w [...]
Siemanko, trenuje jakiś czas z własną masą ciała. Mam do dyspozycji drążek, poręcze do dipów, gumę treningową i kółka gimnastyczne. Poniżej zamieściłem plan który ułożyłem w oparciu o wykonywane wcześniej ćwiczenia. Nigdy nie trenowałem w oparciu o konkretny plan i tu moje pytanie czy to co zamieszczam poniżej jest dobrze skonstruowane? Czy [...]
Witam mój staż 7 miesięcy cel masa lat 15 rocznik 94 mój plan PONIEDZIAŁEK - Barki: Wyciskanie sztangielek - 12, 12, 12,12 Unoszenie hantelek na boki - 12, 12, 12,10 sztangielki na bok w opadzie tułowia 12,12,12,12 szrugsy 30,30,30,25 przedramie 8seri max 2 ćwiczenia łydki 12,12,12,12 Wtorek wolne ŚRODA - Klata Wyciskanie sztangi na ławce [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ghah1 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI [...]
Witam...Wiem że temat był już poruszany wielokrotnie ale bardzo proszę niech ktoś mi pomoże...Mam 18 lat 183 cm 73 kg na siłowni ćwiczę rok bez paru dni...ćwiczę 4 razy w tygodniu...na ogół robiłem ćwiczenia na rzeźbę ale teraz chciał bym się skupić na treningu zwiększającym masę mięśniową...Czy ta rozpiska + dieta jak dla mnie jest dobra Dzień [...]
Poczytalem juz co nie co o treningu FBW i ulozylem swoj wlasny. Cel treningowy:masa( nacisk na klatke,biceps i barki ). A. Klatka: - wyciskanie sztangi 2s 12 - rozpietki 2s 12 plasko Nogi: - przysiady ze sztanga 2s 12 Tricpes: -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12 Plecy: -martwy ciag 2s 12 -wznosy barkow 2s 12 szrugsy Biceps: [...]
[...] to zestawem ćwiczeń: ROZGRZEWKA OK 8 MIN. 1. Brzuch • Unoszenie nóg, opierając się na drążku lub w zwisie x15 2. Uda • Prostowanie i uginanie nóg na maszynie x20 3. Klatka • Ćwiczenia na maszynie x15 4. Barki • Wznosy ramion na boki z hantlami x15 5. Plecy • Przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadzie x15 6. Biceps • Zginanie przedramion [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszlaki PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 [...]
Witam wszystkich chciałem przedstawić cykl 'mety' jaki mam zamiar przeprowadzić . Więc cykl będzie sie składał z 56 tabsów rozpisanych 1-2-2-2-1 .. czyli cykl będzie trwał 35 dni. Do tego 60 tabs. Sylimarolu osłonki na wątrobę .. która mam zamiar konsumować następująco: przez pierwsze pięć dni i przez pięć ostatnich dni w cyklu po jednej [...]
Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie mojego treningu czy jest dobrze ułożony otóż , mam 18 lat 180cm wzrostu i 68-69kg wagi planje sobie cwiczenia 4 razy w tygodniu ogólnorozwojowe i nie wiem czy dobrze ułozyłem plan , dziękuje z góry za poprawe moich cwiczen (zwiekszenie seri lub powt lub zmienie go do góry nogami :P ) jesli chodzi o sam [...]
Witam wszystkich, Postanawiam przeniesc moj dziennik tutaj, poniewaz na innych forach nie otrzymalam pomocy/wskazowek/odezwu (albo jestem w goracej wodzie kapana i czekalam za krotko:-?). Nie mam polskich znakow, wiec z gory przepraszam wszystkie osoby wyczulone na tym punkcie (bledy ortograficzne pewnie tez beda}:-(((). Wiec zaczynamy: Wiek : 24 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
